发现一个掉秤很快的方法——晚上17点后禁食

2025-03-06 09:52:23 55

为了减肥，我尝试过很多方法，发现错误的减肥方式不但会伤害健康，最后体重也会反弹回来。最后，我发现了一个掉秤很快的方法，让我成功瘦下来了，这个方法就是——晚上17点后禁食。

很多人的晚餐喜欢大鱼大肉，导致摄入多余的热量，有的人喜欢睡前吃宵夜，导致睡觉的时候脂肪悄然堆积。如果你能做到早一点吃晚餐，睡前不再吃东西，那么第二天会发现掉秤效果很明显。

为了减肥，我把晚餐提早到了17点前，并且在17点后不再进食，到了第二天9点再吃早餐，这相当于有16个小时不吃东西，而这也是公认的轻断食饮食方式，也是比较科学的减肥方式。

当我们开始延长禁食时间，身体最初会消耗体内储存的糖原，但糖原的储备是有限的，适当的延长空腹时间，身体消耗完糖原后，就会开始消耗脂肪。一般来说，身体在禁食后的 8 到 12 个小时，身体会开始转向消耗脂肪来提供能量。

研究发现，适当延长禁食时间，不仅能促进脂肪的消耗，还有助于改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，减少脂肪的合成与堆积，有助于预防糖尿病等慢性疾病。

不过，在非禁食时间段，也不意味着可以胡吃海喝，日常三餐要做到均衡膳食营养，用低热量、高饱腹的食物代替各种高脂肪、高热量的食物，才能控制热量摄入。

来看看一份适合减脂人群的三餐食谱：

早上9点吃早餐：一个荷包蛋，一碗牛奶燕麦粥，一颗奇异果或者半个苹果，热量大概是350大卡；

中午13点吃午餐：一拳头糙米饭，一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉，一杯黑咖啡，热量大概是450大卡，

晚上17点吃晚餐：喝一碗海带豆腐汤，一份时蔬，一小个蒸红薯，热量大概是400大卡。

提醒：

戒掉各种零食跟外卖，三餐之余多喝温开水，一天喝水量8-10杯左右，充足水分的摄入可以减缓饥饿感出现，并且提升身体新陈代谢水平，有助于脂肪的代谢。

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